肥満からの脱出作戦（ダイエット苦戦記）

水泳のダイエット効果

ダイエットには水泳がいいという人は少なくないですが、水泳のダイエット効果は果たしてあるでしょうか。カロリー消費量が高いために、水泳はダイエットに良いといいます。１時間のウォーキングを、体重55kgの人が行うと120kcalのカロリーを消費します。それに対して、１時間の平泳ぎをするとおよそ600kcalが消費できます。平泳ぎではなくクロールにすれば、1000kcalのカロリーが消費です。水泳は、水圧による体の刺激もあります。1.3トンの水圧が体にかかると言われています。水圧による負荷が体にかかりますので、血流や代謝も活発になります。背筋や腹筋など、陸上では使わない筋肉にも刺激になります。地上にいる時よりも、水の抵抗があるぶん水中の方が動きにくくなります。運動に必要な力は10倍になるといいます。水の中で体を動かそうとすると意外とカロリーを使います。水中ウォーキングも、ダイエットに役に立つと言われています。意識して使うことが難しいインナーマッスルを刺激することもできるとされています。膝関節や腰などを痛めている人や、体重がそこそこある人は、関節に負荷のかかる陸上での運動が難しい場合があります。一方、水泳ならば浮力のある中で運動をすることになるため、膝や腰に体重の負荷をかけずに運動をすることが可能です。体重の全てを足で支える必要がなくなるため、下半身の筋肉が多くなりすぎる心配はありません。プールは、温水プールでも体温より冷たいものです。水に体温を奪われそうになると、体は体温を一定に保つためにいつもより多めにエネルギーを消費するため、ダイエットに役立ちます。ダイエットを成功させるためには、水泳や水中での運動が適しているといいます。

水泳ダイエットのポイント

水泳は、健康的なダイエットをしたい人にぴったりの運動だといいますが、継続させるためにはどうするべきでしょう。ダイエットを達成するためには、やめずに続けることが大事です。水泳をダイエットのために続けるには、あまり根をつめてやり過ぎないということが重要になります。水泳で筋肉を鍛えすぎると、体脂肪の燃焼より筋肉の増加の方が多くなり、筋肉質な体つきになってしまうこともあります。初めからやり過ぎることがないように気をつけて、無理のない範囲で運動をしましょう。ダイエットの意欲はあるけれど、水泳はやり慣れないという人もいます。水中でのウォーキングも、十分にダイエット効果が得られます。水泳が苦手という人は、まずはウォーキングからがおすすめです。水中でのウォーキングは、水の抵抗があるぶん運動ができます。ダイエットに水泳をするということは、水着に着替える必要があるということです。水着になることで、プロポーションを確認することができます。ダイエットの効果が出ることが、待ち遠しくなることでしょう。ダイエット目的の運動でも、汗をかく不快感を感じることなく水中での運動が楽しめるという利点も水泳にはあります。水泳ダイエットは、運動が苦手な人でも楽しんで取り組めますので、おすすめのやり方です。

水泳ダイエットの方法

もし水泳でダイエット効果を得たいと考えているなら、どんな方法がいいでしょう。さほど運動ができるわけではないという人でも、水泳ダイエットなら気軽にできます。より効果を高めるには、水泳の方法を知る必要があります。まず、水泳をする前に、十分にウォーミングアップをしましょう。想像以上に、水泳は体を使う運動です。しっかり準備運動をしておくことで、体を温めて運動のダイエット効果アップとケガ予防をします。泳ぐことになれていない人は、水泳の基礎的な部分を教わりながら徐々にランクアップしていくといいでしょう。誰でもできるような泳ぎ方から、段々と難易度を上げていきます。ダイエットを成功させたいと急ぐあまりに、つい水泳に熱を入れてしまう人もいますが、頑張りすぎはトラブルの元です。途中で挫折してしまわないことがダイエットには欠かせませんが、水泳なら友達と誘いあって行くことができるでしょう。フォームをしっかりすることも、水泳ダイエットでは大事です。よいフォームで泳げば、それだけ筋肉をきちんと使いこなすことができるといいます。目標を設定した上でダイエットをすることも大事です。何kg痩せたいのか、期日はいつか、そのためには水泳をどのくらいするかをはっきりさせます。プール設備が屋内に限られるという人でも、機会があったら屋外のプールを使って気分を変えましょう。ダイエット効果を求めて泳いだ後は、整理運動で体を整えることも大事です。準備運動や整理運動はケガ予防の意味でも効果的といえます。水泳ダイエットを成功させるには､無理なく長続きできる範囲で行うことがポイントです。