肥満からの脱出作戦（ダイエット苦戦記）

まず、イメージトレーニングをする事が大事です。
ダイエットは、グループで叱咤激励しながら行なった方が効果的ですが、
プライバシーの問題もあり、なかなかそうはいきません。
ほとんどの人は、一人でこの問題と向き合わなければなりません。

そういった意味で、モチベーションを維持するために、工夫をする必要があります。

まずは、透明のポケットファイルを用意するとよいかもしれません。

はじめは、あくまでもゆるめの目標設定がよいかと思います。
例えば、1年で10kg減という目標は、無理があると思うなら、1年で5kgとしましょう。

でも、できるなら、もう少し細分化した方が効果的です。
例えば、1ヶ月で500gとして、半年で、3kgとした方が進捗と現実を照らし合わせる事ができます。 数値と期日の目標ができたら、

「私の1年後の目標体重は、●●kgです。」

と宣言文を書いて、ポケットファイルの1ページ目としましょう。
達成できれば、それが自信となりますし、仮に達成できなくても、
常に目標の数値を目指すようにしましょう。

最低5つ以上は、書くようにしてください。
目標は、漠然としているより、理由があった方がよいからです。

これは、ダイエット目標が達成したら、自分に対するご褒美を設定する事により、
モチベーションを強固なものにするという理由です。

これも、最低5つ以上は、書くようにしてください。
次のページの「生活習慣の見直し」を実行にする際に、
改善する項目を記載してもよいかもしれません。
ダイエットを成功させるには、今まで行なっていた事を犠牲にする必要が必ずあるからです。

以前は、痩せていた人は、以前痩せていた頃の写真をファイルにして毎日みるのがよいでしょう。
写真があまりにも以前のものだったり、元から太っていたという方は、 ご自分の体型や骨格を考慮した上で、このようになりたいという理想の有名人の写真を 見るのもよいかもしれません。

ちなみに、グーグルの画像検索で、 「女性　体型」等のキーワードで検索すると、

http://www.google.co.jp/

このような検索結果を得る事ができるので、 その中で、自分の理想となる写真を見つけたら、 写真をクリックして大きく表示させ、右クリックでご自分のパソコンに保存してみてはいかがでしょうか。
その後、プリンターで出力してファイルします。

痩せた時を想定して、ファッションサイトで、自分が着たいと思っている、 洋服をいくつかリストアップしてみましょう。
1年後に着れるであろう洋服を10アイテムほど集めて、 こちらもプリントしてファイルしましょう。

これらの方法は、多少、うさんくさいと思うかもしれませんが、 自己暗示、自己催眠的なやり方も効果を発揮する事があります。
ダイエットを挫折する人の多くは、ストイックになりきれず、甘えがでてしまいがちです。
なぜ、自分はこれをしているかという事と、これをするとこういうご褒美があるという事を、
これを達成するとこんな事ができるという事を毎朝イメージトレーニングしましょう。